LZ，你难道自己不熟悉自己的特点吗？不告我你踢那个位置我怎么帮你提高？

我是我们队里的头号前锋，任意球与过人都不错，给你说一下我的心得吧。

过人：

扣球训练：在一块细长的场地上，一名运球队员快速直线运球逼近从场地另一端迎上来的防守队员，在距离防守队员约一大步的位置，用脚背内侧或者是脚内侧前半部分向防守队员身旁斜前方扣球，当球越过防守队员后，以扣球腿为支撑腿发力蹬地，快速越过防守队员。

在进行此项练习的时候，运球过人练习者需要注意在接近防守队员的时候不要降低运球的速度，触球的频率要快，扣球时要以踝关节动作为主，扣球、变向、越过防守队员的动作要一气呵成。同时左右两个方向都应该进行练习。

1、马赛回旋：在转身的时候左右脚交替踩球改变球的运动方向，躲过对方的铲抢或者利用身体将对方挡开，使对方够不到球正向带球过程中用一只脚踩球后，紧接着360度顺势转身用另一只脚拉球，摆脱防守者，再或传或射，一气呵成。正向带球过程中用一只脚踩球后，紧接着360度顺势转身用另一只脚拉球，摆脱防守者，再或传或射，一气呵成。就是左右脚交替踩球刚开始向后拉，再慢慢转弯弯转大了就可以靠惯性拉到前面了就是左右脚交替踩球刚开始向后拉，再慢慢转弯弯转大了就可以靠惯性拉到前面了一般是你主控脚以一个扣球的动作踩向皮球，身体随着重心改变就势转身，另一只脚在转身的瞬间把球拉过来一条腿小迈在皮求的前面，在转身用另一条腿的后更（也可以踩求）想后方推。最后在转回身体带球。

2、踩单车是用双腿来回的在球上绕过，是大罗，小小罗（c罗）和罗比尼奥等人的招牌动作，马赛回旋是齐达内的标志性动作，有一只脚把球横向拉，转身后用令一只脚向前拉球，牛尾巴过人则是小罗常用的，右脚从球底部把球向右带，然后在球在空中时再把球向左带。这是一个华美而又实用的摆脱技巧，是指正向带球过程中踩球后紧接着360度旋转顺势转身摆脱防守者，再或传或射，一气呵成。齐达内的“马赛回旋”屡屡在实战中绽放光芒，尤其在双方看似均等得球机会的情况下，能出其不意地占据主动。前脚掌点球的动作要柔和，不然要摔跤。转身的方向要准确，不然准撞上别人。两脚依次点球之时最好能把球向自己最方便掌控的方向轻拖。

3、蚌埠回旋蚌埠回旋就是“大帝”李毅的独门绝技，以“马赛回旋山寨版”胜“马赛回旋”的号称得到了亨利、菲戈的称赞。在转身的时候左右脚交替踩球改变球的运动方向，躲过对方的铲抢或者利用身体将对方挡开，使对方够不到球。正向带球过程中用一只脚踩球后，紧接着361度顺势转身用另一只脚拉球，另一只脚碰球后向后一拉，基本摆脱防守者，紧接着，左脚护住足球，右脚为轴，顺势再以一个361°转身彻底摆脱防守者，此时选择继续护球或是传球。

4。小罗的牛尾巴:

这个动作要求腰部力量，脚踝柔韧性，对重心的把握，变向后的爆发力。这里分步解说，LZ参考一下。首先右脚在前左脚在后，前后距离为你跨一步的三分之一，胯下距离个人定，但要保证向右跨时动作能舒展。重心稍偏左，力量集中在左脚，把球停在右脚外侧，球与脚尖水平相切，初学的话建议把脚尖轻轻点在球下方。

然后动作开始，把右脚弓起来，向右崩，以脚背贴球，同时在后的左脚发力，把身体向右脚侧面推去，重心开始移动（注意此时右脚不能有动作，和身体一一起移动，此时球会和脚背一起向斜侧移动），保持动作，直到球与脚背即将自然分离前的一瞬间，右脚背向右切球（脚同时逐渐放平），同时左脚完全爆发离地，将身体送出，重心自然偏右，右脚即将着地的一瞬间脚踝向左扭曲，将向右运动的球勾回来变为向左运动，同时右脚是用脚后跟着地的。着地以后右脚变为支撑脚再次爆发。。你追球而去，对手还在原地傻眼。。这个是球在原地的，LZ可能想知道运动中的牛尾巴，其实都是一样的，原地是初级的,LZ练习好了自然就OK了。

5。肥罗的钟摆：其实很简单，最重要的一点是左右晃动时球与人前进的速度必须保持一致！！！！！这个是变向的基础！！变向时脚一趟就过去了，而不能去追球，去找球.所以这就是所谓的球感！！LZ多加练习就OK

5。德尼尔森的踩单车:

必须了解自己双腿交叉晃动的速度，最快?最慢？。。了解以后就好办了。

先将球平推向前，速度各人定，但一定要与自己交叉的速度差不多，这就能保证能追上球。晃动时脚不能抬太高，容易踩球！！危险！！！一般鞋在球的一半高就OK....先左先右是一样的，个人舒服而定。。晃动时前进速度与球必须一致！！同上！！变向的基础1！

变向其实就是躺球了，谁都会了，决定方向后不要犹豫！！用完美的变向和爆发力过掉对手！！

7。C罗的拉球后脚跟过人：

这个动作有个小跳！！把支撑脚放在后面，在落地的一瞬间用支撑脚内侧与球接触，完成变向。。。想向左变就左脚在前右脚在后，右脚是支撑以及变向脚！！。

顺便说一下 LZ想把自己脚的频率弄快点吗？

试着把脚点起一点点，稍稍用脚尖跑！C罗就是这样的！！

哈哈

任意球：

教教你小贝的吧。

链接：

我自己的：

落叶球：其实很简单，助跑用跨步，用脚背内侧踢球的正中。

视频：

足球的基本功怎么训练

练习一：连续剪刀腿

保持双脚始终不触球的同时，双脚交替连续由内向外跨步。

练习二：脚底踩球

双脚脚底交替踩球，同时尽量保持让皮球保持原地不动。

练习三：脚底拉球

交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。

尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。

练习四：足球舞蹈

首先一次从左向右的话，依次使用右脚脚底、左脚脚底、右脚从脚后绕过用脚尖触球。

然后反向从右向左时，依次使用左脚脚底、右脚脚底、左脚从脚后绕过用脚尖触球。

练习五：三次脚底拉球

一只脚为支撑腿，连续使用一只脚脚底完成向内、向外、向内三次拉球。

然后换另一只脚做相同的三次拉球。

如此在两只脚之间交替循环。

练习六：左脚拉球、右脚拨球

先用左脚脚底向支撑腿右脚内侧拉球。

然后再用右脚脚内侧将球推回到原来的位置。

如此往复循环。

练习七：右脚拉球、左脚拨球

先用右脚脚底向支撑腿左脚内侧拉球。

然后再用左脚脚内侧将球推回到原来的位置。

如此往复循环。

练习八：右脚拉球、右脚外侧拨球

先用右脚脚底向后拉球，同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。

然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。

如此往复循环。

练习九：左脚拉球、左脚外侧拨球

先用左脚脚底向后拉球，同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。

然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。

如此往复循环。

练习十：V字拉球

先用左脚脚底将球向身体内侧拉，再用左脚内侧将球向外侧推出去。

再用右脚脚底将球向身体内侧拉，最后用右脚内侧将球向外侧推出去。

双脚之间如此往复循环。

作为初学者，这个动作开始时尽量幅度小一些，增加对球的控制能力，待熟悉之后可适时加大幅度，以便在实战中使用。

练习十一：V字拉球脚外拨球

先用左脚脚底将球向身体内侧拉，再用左脚外侧将球向外侧推出去。

再用右脚脚底将球向身体内侧拉，最后用右脚外侧将球向外侧推出去。

双脚之间如此往复循环。

作为初学者，这个动作开始时尽量幅度小一些，增加对球的控制能力，待熟悉之后可适时加大幅度，以便在实战中使用。

练习十二：拉球脚正面拨球-右脚

先用右脚脚底向后拉球，同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。

然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。

如此往复循环。

练习十三：拉球脚正面拨球-左脚

先用左脚脚底向后拉球，同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。

然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。

如此往复循环。

练习十四：拉球脚正面拨球-双脚

先用右脚脚底向后拉球，同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。

然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。

再换左脚脚底向后拉球，同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。

然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。

如此往复循环。

练习十五：三次拉拨球-双脚

先用右脚脚底向后拉球，同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。

然后再用右脚连续三次分别用脚外侧、较正面、脚内侧将球向前推。

再换左脚脚底向后拉球，同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。

然后再用左脚连续三次分别用脚外侧、较正面、脚内侧将球向前推。

如此往复循环。

练习十六：横向拉球停球

用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

再用另一只脚将球停住。

如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。

练习十七：脚内侧四次拨球-横向拉球

先用双脚内侧左右来回连续拨四次球。

再用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

再用另一只脚将球停住。

然后再用双脚内侧左右来回连续拨三次球。

最后再用另一只脚将球停住。

如此往复循环。

练习十八：脚内侧四次拨球-搓拉球

原地双脚内侧左右来回三次拨球。

然后第四次触球时用脚由上自下进行一次搓拉球。

练习十九：脚内侧扣球-脚外侧拨球

一只脚内侧扣球后，换另一只脚外侧向这一侧轻拨球。

然后再用这只脚内侧扣球，再换第一只脚外侧轻拨球。

如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。

练习二十：脚内侧扣球-脚外侧连续拨球

一只脚内侧扣球后，换另一只脚外侧向这一侧连续两次轻拨球。

然后再用这只脚内侧扣球，再换第一只脚外侧连续两次轻拨球。

如此往复循环。

练习二十一：横向拉球-脚背停球

用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

再用该只脚绕到支撑腿之后用脚背将球停住。

如此往复循环。

练习二十二：脚后拉球-右脚

在一个小范围内使用右脚完成脚后拉球。

注意在完成脚向后拉时，是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

支撑脚要有一个向前的小跳步，这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。

然后在使用左脚脚底将球横向拉回到起始位置。

如此往复循环。

练习二十三：脚后拉球-左脚

在一个小范围内使用左脚完成脚后拉球。

注意在完成脚向后拉时，是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

支撑脚要有一个向前的小跳步，这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。

然后在使用右脚脚底将球横向拉回到起始位置。

如此往复循环。

练习二十四：脚后拉球-双脚

在一个小范围内使用右脚完成脚后拉球。

注意在完成脚向后拉时，是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

支撑脚要有一个向前的小跳步，这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。

然后再使用左脚做相同的脚后拉球动作。

如此往复循环。

练习二十五：横向拉球-停球-内侧跨步

第一部分

先用右脚脚底横向向左侧拉球。

在用左脚内侧将球停住。

随即右脚完成一个由外向内的跨步动作。

第二部分

之后再换左脚脚底横向向右侧拉球。

然后用右脚内侧将球停住。

随即左脚完成一个由外向内的跨步动作。

如此往复循环。

练习二十六：膝盖高度单脚颠球-右脚

左脚为支撑脚，右脚连续不断将球垫到膝盖高度。

练习二十七：膝盖高度单脚颠球-双脚

双脚连续不断将球垫到膝盖高度。

练习二十八：两个标志碟环绕-横向

在面前横向摆放两个标志碟。

然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着两个标志碟拉球，完成一个8字线路。

练习二十九：两个标志碟环绕-纵向

在面前纵向摆放两个标志碟。

然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着两个标志碟拉球，完成一个8字线路。

练习三十：四个标志碟环绕-方块

在面前摆放四个标志碟成一个正方向。

然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着四个标志碟拉球，持续完成横向纵向的8字线路。

写在最后▼

今天文章中所介绍的30种球感练习的方法，基本包含了所有比较常见的球感练习，几乎涵盖了所有最为基础的拉球、拨球、扣球基本功。

如何训练足球技术

、训练前需要热身活动“

先进行跑圈3—4圈，然后进行基本活动小型热身不要球大运动量（活动筋骨）。

二、基本功传接球练习。

1、（多人）脚内侧互相传球。

2、（多人）脚外侧互相传球。

3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。

4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。

5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。

6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。

注：当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。应当学会选择一点作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。

在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10米：

7、脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。

8、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。

考虑到运动员的年龄差别，在进行下面的练习时，两队员间隔距离应限定在10~25米之间：

9、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。

10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。

11、踢反弹球。练习形式同9，变换形式同10。

12、同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。

在下面的练习中，接球队员可以停球，然后回传。技术熟练后，双方接控后再传回。

13、直线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，然后以同样的动作传回。

14、斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。

15、斜线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。

三、小组传球练习

1、这是圆圈抢球的基本练习形式。5~8人一组，围成一圈，1~2名队员在圈中防守，周围的队员相互传球，圈内的队员阻截抢断。如果传球被抢断或传球出界，被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的队员。可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。这项练习是提高技术的一个很好方式，因为传球需要合适的力量和准确性才能达到目的。

四、攻防练习

主要练习每名队员在场上的位置感，最好的办法就是通过两队攻防演练而形成，我们队现在的队员位置感不是很强，而且阵型很容易脱节，这样也消耗了队员们的体力，首先，每名队员要明白自己的位置，进行攻防演练。

在场上不管是哪个位置的有空荡任何一名球员都有义务去补位。

在比赛中队员们要互相提醒着自己的队友，进行沟通。

在攻防演练中队员们要认真把他当作真正的实际比赛，认真去完成比赛，每名队员都权利和义务终止比赛去纠正队友和自己在场上的一些不足之处，需要大家共同进步因为足球是11人的集体运动

或者

第一阶段

一、身体训练

（一）身体训练的目的

1．使学生热爱足球。

2．培养学生反应灵敏。并提高身体素质。

（二）身体训练的主要内容

1．做体操

2．以跑为主的身体训练。

（l）慢跑： 15米 X 2，指导学生跑的动作。

（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的动作正确。

（3）曲线跑：培养学生的灵敏。

（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1．训练学生熟悉球性。

2．让学生准确掌握技术动作要领。

（二）技术训练的主要内容

1．以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。

2．让学生初步接受和学习传球、接球方法。

3，单一的射门训练和接球后的射门训练。

（三）守门员的训练

1．手型训练。

2．自由训练。

3．下手球和上手球接法练习。

4、踢手抛球训练。

三、足球战术训练

（一）战术训练的目的

l．培养接球和进攻意识。

2．培养阻击和防守方法。

（二）战术训练的主要内容

1．学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。

2．学习基本的护球和盯人战术。

3．在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

四、游戏和比赛

（一）目的

1．通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。

2．通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。

（二）比赛方法

1．一对一、二对二的传接球比赛。

2．三对三、五对五的有门踢球比赛。

3．开展“五人制”训练比赛。

第二阶段

一、身体训练

（－）身体训练的目的

1．培养学生的灵敏、速度和跑的能力。

2．让学生学习正确的快跑动作。

（二）身体训练的主要内容

1．学做简单的节奏操。

2．以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。

（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求学生跑的动作准确。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。

（4）变速跑：要求时快时慢跑。

3．跳：学习蛙跳和单足跳。

4．进行游戏比赛。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1．继续培养学生对足球运动的兴趣。

2．提高带球能力和运球的技术。

3．用各种手段学习传接球技术。

（二）技术训练的主要内容

1．以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。

2．让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

3．学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

4．学习移动时的传接球。

（三）守门员的训练

1．继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

2．进行接射门练习。

3．巩固上手球和下手球的接球方法。

4．学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

三、足球战术训练

（－）战术训练的目的

1．培养接球、传球的集体进攻意识。

2．培养防守和站位，增强集体防守意识。

3．通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。

4．接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

（二）战术训练的主要内容

1．学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

2．学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

3．练习盯人、堵截和补位。

4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

5．学掷界外球。

四、游戏和比赛

（一）目的

1．通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。

2．通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。

3．提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱小足球c

（二）游戏比赛方法

1，一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。

2．有门的“五人制”比赛。

3．本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。

第三阶段

一、身体训练

（－）身体训练的目的

l、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。

2、在跑动中提高跑动作的正确性。

（二）身体训练的主要内容

1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。

2、加强短跑叨米训练。

3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1．通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。

2．在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。

3．通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。

（二）技术训练的主要内容

1．有节奏地快速带球。

2．练习快速带球时的球向变化和继续带球。

3．开展人一球传接球活动。

4．对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。

5．掌握一人一球的自控球动作。

6．学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、

三、足球战术训练

（－）技术训练的目的

使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练

的基本技能。

（二）战术训练的主要内容

1．学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

2．学习个人突破战术。

3．学习二人一组传切射门战术。

4．练习沉底传中和包抄战术。

5．练习掷界外球战术。

6．学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

四、游戏和比赛

（一）目的

1．通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。

2．通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。

3．通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。

（二）游戏内容和比赛方法

1、一对一射门游戏。

2、四对二传。

3、三对一十传球（二脚出球）。

4、五对五足球比赛（小门）。

5、进行“七人制”足球比赛。

今天的文章分享就到这里了，希望大家能有所收获，同时也欢迎大家分享对足球单双技巧教学视频：轻松掌握胜负之道的看法与理解。